有一部日本的恐怖片：催眠，当初看完之后一直恐惧了1个多月，自我认为比另一部日本经典恐怖片【午夜凶铃】恐怖百倍。不过这个催眠，倒是很好很好的一个心里暗示哦，所以今天查了下怎么可以自己把自己催眠
。
论理上讲，催眠术是运用暗示等手段让受术者进入催眠状态能够产生神奇效应的一种法术。催眠不是像魔术、占卜那样虚幻的东西，也不仅仅是催眠、被催眠这一单纯的过程，实际上，它有着非常严密、完整的理论，是一门古老而又年轻的大有作为的科学，恩，好啊，我也来学新科学。
催眠是以人为诱导(如放松、单调刺激、集中注意、想象等)引起的一种特殊的类似睡眠又非睡眠的意识恍惚心理状态。其特点是被催眠者自主判断、自主意愿行动减弱或丧失，感觉、知觉发生歪曲或丧失。这种诱导我也尝试过，这种暗示的效果很奇特，不过消失和被破坏的也很快，昨天又尝试了一次：平躺，全身放松，这个全身放松不是形体上的，而是从意识里，到大脑，到四肢，就感觉好像是有一个深谷，我在一点一点放下沉，这个瞬间的大脑是麻木的，麻木到会有口水流出，真的，不过我的自我意思的控制能力不好，这个感觉很快就会把握不住而散掉了。我想这就是类似于被催眠的初初级状态吧，不过我还总是控制不好。这种应该叫自我催眠，由自我暗示引起。我越来越感叹人的潜意识的无穷力量，我本身也具有很强大的心里暗示力，嘿嘿，听上去好像很恐怖哦，不过这是科学不是迷信。我需要的是学会如何控制意念，其实说白了就是学会精神集注，也是训练催眠着精神集中和意志坚定的方法。这个我最缺的。
催眠术有不可思议的奇异功效，一句话，是心理作用。心理是进行催眠的基本要素，催眠时首先要做到全神贯注。如果进行催眠前精神不集中，胡思乱想，便不能专心致意地催眠。先来记录几个催眠的方法，研究催眠术首要的入门途径，就是练习集中精神。
(1)坐姿端正练习时取坐势。姿势要自然，不做作不僵硬，不要刻意用力。双腿下垂，脚底放乎，由膝 到脚成垂直线。两手轻松自然地提成拳头，左学放在左腿上，右拳放在右腿上。
(2)座椅适守：座椅要适中，坐时大腿成水平线。如座椅过高，可放脚垫；座椅过低则放椅垫。如果高低不适中，双脚容易麻木。
第一次座椅调整之后，以后每次练习可坐固定座椅。
(3)面壁而坐：座椅安放离墙约3米远。在墙上画一小黑点，刚好与自己端坐时的眼光成水平线。黑点在两眼平行距离的中间。
(4)头部自纸头与上身成垂直线，自然放松，不可僵硬，以免引起疲劳。头不要歪。鼻尖与肚脐成垂直。
(5)注视黑点：双眼注视墙上的黑点。眼睛不应张得太大，而应微微张开，眼球不要转动。不可东张西望，而应集中眼光注视黑点，始终不移。
(6)腹式呼吸呼吸方法采用腹式顺呼吸。吸气时，由鼻孔慢慢地深深吸气，令气进入小腹，使小腹向外鼓起。呼气时，从口中慢慢呼出浊气，直到小腹平复回入为止。
(7)默念报数：吸气时心中默念：“我的精神集中起来了。”呼出第一口气时，口中报数：“1”。呼出第二口气时，口中报数：“2”。吸气时默念，呼气时报数。如此顺序而下。一呼一吸时间约1分钟。
(8)练习时间：每次练习时，连续呼吸50次，每天早上起床和晚上临睡前各练1次。即每天共练100次呼吸。
连续练习30天。可达到集中精神的目的。这个打印下来试试看，能够集中精神是我目前最需要的。
练习注意事项
（1）要求准备：每次呼吸应该使身体静止不动。
呼吸报数要准确，如有报错，应重新开始，从1数起。尽可能不要数错
（2)顺其自然：每次练习要采取顺其自然的态度。刚开始练习的头10天，心里难兔有杂念干扰，应让它自然消除。20天后，练习进步了，不知不觉中便不再有杂念产生。
(3)衣衫宽松：练习时衣服应宽松，忌穿紧身衣，不戴手表和金属项链。
(4)勿过饥过饱：练习时不能腹中饥饿，也不可刚吃饱饭就练。过饥或过饱，身体会有不适反应。
(5)练后：练完后，应稍坐10分钟才起身．然后做柔软体操，体操动作可自行拟定。
(6)情绪安定；练习期间应避免纵欲，切忌狂饮，或防止影响情绪的事发生。如发生过份悲伤烦恼的事，则应暂停练习，待情绪安定后再重新练习。
(7)不可间断练习不可间断。如遇意外事而间断，重新练习仍然要1个月时间。
(8)环境安静：练习的地方要求安静，空气新鲜。避免干扰。
（9）重复练习：练习期满后，休息2—3天。然后再练习2队，巩固成果，熟能生巧。
练习精神集注30天，能达到精神集中的目的，它的收效有二：一，锻炼意志：注视墙上黑点，坚持不懈使精神能够集中一点，从而锻炼了意志。二，训练心理：计算呼吸次数，使杂念消除 人们的精神经常容易散乱，心理状态不稳定．杂念纷繁，经过练习，注意力集中于一点，私心杂念无法产生，精神自然集中。这个看上去跟瑜加也很象哦。。。。。
我要进行的是自我催眠，想象加默念：
(1)言语暗示：“你的眼睛开始疲倦了……你已睁不开眼了，闭上眼吧……你的手、腿也开始放松了……全身都已放松了，眼皮发沉，头脑也开始模糊了……你要睡了……睡吧……。”
(2)言语暗示加听觉刺激。催眠时，让求治者闭目放松，注意倾听节拍器的单调声或水滴声，几分钟后，再给予类似于上述的言语暗示，同时还可以加上数数，如：“一，一股舒服的暖流流遍你全身……，二，你的头脑模糊了……，三你越来越困倦了……，四、……五……。”
以下是催眠诱导语的一个例子：
请把眼睛闭起来!希望你专心仔细听我所说的话，心里不去想其他任何事情。眼睛闭起来!……眼睛闭起来!希望你觉得很舒适，轻松，保持内心清静。除了我的话以外，什么都别想。……闭起眼睛来！舒舒服服的闭着眼睛，保持内心清静，除了我的话以外，什么都别想。……你觉得双臂双脚都很重吧，放松双臂，放松双脚，放松，放松全身。……放松两腿肌肉，放松手臂肌肉，全身放松；仿佛你已回到冥冥之中，回到冥冥之中。你在冥冥之中，你会觉得更加放松，更加舒服。……你更加放松……更加舒服。……你现在只能听到我的声音，只听到我的声音……只听到我的声音。要保持内心清静，要保持内心清静。全神贯注，只听到我的声音。现在你会觉得很舒服，全身很松弛。你开始想睡了，……开始想睡了……很想睡了……非常想睡……保持内心清静……只听到我的声音。你觉得全身放松，全身舒适。有规则的深呼吸……有规则的深呼吸……深深的呼吸，……放松全身……只听见我的声音，保持内心平静。你已开始入睡，……开始入睡……保持内心清静……你已入睡……你已入 睡……你已睡着了……深深地睡着了。深深地睡着了。舒舒服服的睡吧!……深深地，舒舒服服地睡吧！……你睡的更深，更舒服，……你睡的更深，更舒服；更深，……更舒服；……更深，更舒服；你深深地睡着，保持内心清静，你睡的更深，更舒服；……你睡的更深，更舒服。睡着……睡着……睡着……全身舒舒服服地睡着，……睡着……睡着……睡着。你睡得很舒服……睡着。……当我从一数到十的时候，你会睡得更深，……如今睡的更 深。当我从一数到十的时候，你会睡得更深……更深……更深……更深……更深……睡得更深……更深……更深……更深。我从一数到十的时候，你会睡得更深……更深……更深……更深。
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